Inspiration, Expiration. La respiration a un rôle essentiel.
Ces deux mouvements de la respiration, l’inspiration et l’expiration, sont insconcients. C’est le système nerveux autonome qui contrôle la respiration. Elle est une fonction vitale que nous effectuons de manière automatique.
C’est lors de notre 1er cri, à notre naissance, que nos poumons se remplissent pour la 1ère fois.
La respiration nous relie au monde.
L’oxygène alimente notre métabolisme. La respiration est un processus physiologique qui permet d’approvisionner le corps en oxygène et le libérer du dioxyde de carbone.
Les poumons, le lieu de la respiration, sont constitués de millions d’alvéoles qui favorisent l’échange gazeux avec le sang.
La plupart d’entre nous ne sont pas conscient de l’influence de la respiration.
Et pourtant, des expressions font référence à la respiration comme « avoir le souffle coupé », “Le secret de la longévité, c’est de continuer à respirer.” Bruce Lansky. Selon Thomas Moew, « nous avons en permanence une pharmacie avec nous ».
Un bon apport d’oxygène apporte une vitalité physique, mentale et psychique.
En yoga, nous apprenons qu’en respirant nous absorbons le Prana, une énergie subtile. Différentes techniques de respiration yogiques permettent de retrouver calme et sérénité.
La technique respiratoire de cohérence cardiaque, notamment la respiration diaphragmatique, de 6 respirations par minutes permet au corps de se mettre en mode veille. L’apaisement du corps est maximal.
Une respiration calme et profonde, active le système parasympathique qui est responsable du repos et de la régénération. Ce qui a pour effet de faire baisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Comme nous l’avons vu précédément, la respiration est insconciente et lorsque le cerveau vole de tâche en tâche, la respiration se bloque. Je me rappelle, une petite fille qui, lors de ses compétitions de gymnastique, restait en apnée.
Le stress met le corps en alerte et contracte les muscles pour fuir ou se défendre. La respiration devient alors superficielle, seul le tiers supérieur est ventilé, c’est la respiration thoracique.
La respiration est la seule voie consciente sur laquelle on peut influer.
Pour votre santé, respirez !
Voici 2 exercices pratiques pour vous y aider
La première étape pour maîtriser l’art de la respiration est de développer une conscience accrue de notre respiration quotidienne.
Prenez quelques instants chaque jour pour vous asseoir confortablement, fermez les yeux et portez votre attention sur votre souffle.
Remarquez le rythme naturel de votre respiration, sans essayer de modifier. Cette simple observation peut déjà vous apporter un sentiment de calme et de centrage.
Voici un autre exercice de cohérence cardiaque à pratiquer 2 fois par jour :
Inspirez pendant 4 secondes, expirez pendant 6 secondes, 2 fois par jour pendant quelques minutes.
Cette respiration favorise la régulation de la pression artérielle ainsi que le rythme cardiaque. Le système nerveux autonome trouve un équilibre entre la tension et la détente. Le stress est appréhendé avec plus de souplesse.
Par ce que l’on a pas toujours conscience de notre respiration, en tant que sophrologue, je peux vous aider à vous exercicer correctement pour qu’ensuite vous puissiez pratiquer en complète autonomie.
Vous pouvez prendre rendez-vous directement sur site ou prendre contact par téléphone.
Sources :
Extrait du reportage « La respiration, une mécanique savante » d’Arte.2021 dont vous pouvez retrouver un extrait en cliquant sur ce lien : https://www.facebook.com/watch/?v=255246089815432
« Ouf ! Je respire » d’Yvonne Paire
