Bien dormir, bien vivre
Comprendre et améliorer son sommeil pour bien vivre
Les troubles du sommeil sont des maux de plus en plus fréquents dans notre société. Ils touchent 1/3 de la population Française.
Après 50 ans, le rythme du sommeil se modifie. Le sommeil des seniors est un motif de consultation récurrent. En effet, il est de plus en plus fragmenté lors de l’avancé en âge. De plus, la prise de médicaments, les maladies, les changements de rythme de vie…sont des facteurs susceptibles d’altérer le sommeil.
Le manque de sommeil a des répercutions sur le plan physique et mental : fatigue au volant voire endormissement, troubles de la mémoire, fatigue chronique, augmentation des risques cardiovasculaires, du métabolisme…
Cet atelier de sensibilisation sur les troubles du sommeil permettra de :
- Comprendre les mécanismes du sommeil et les changements liés à l’âge.
- Identifier les troubles du sommeil et leurs facteurs aggravants.
- Découvrir des outils pour améliorer la qualité du sommeil et la gestion de la vigilance.
- Intégrer des techniques pratiques comme la sieste flash et la détente express.
Chacun des acteurs de l’entreprise a intérêt à s’emparer du sujet pour un résultat, gagnant-gagnant.
Informations pratiques et pédagogiques
Infos pratiques
Format conseillé : Atelier d’1h30 pour 6 à 12 participants.
Possibilité d’adaptation au niveau du format et du nombre de participants, contactez-moi pour une solution adaptée.
Matériel : chaises, paperboard et vidéoprojecteur.
Modalités : en présentiel ou en distanciel
Déroulé pédagogique
Un auto-diagnostic sur les habitudes de sommeil, la qualité perçue du sommeil, et l’impact sur la vigilance au quotidien (fatigue, moments de somnolence, efficacité).
Des apports pédagogiques sur :
1- Les mécanismes du sommeil :
- Explication des cycles de sommeil (sommeil léger, profond, paradoxal) et leur fonction.
- Horloge biologique et rythmes circadiens : comprendre l’influence de la lumière, des repas, et des habitudes quotidiennes sur le sommeil.
- Les effets du vieillissement sur le sommeil
2- Facteurs perpétuant les troubles du sommeil :
- Discussion autour des causes des troubles du sommeil les plus courants (insomnies, apnées du sommeil, syndrôme des jambes sans repos).
- Facteurs comportementaux : anxiété, habitudes alimentaires, manque d’activité physique, horaires irréguliers.
- Facteurs environnementaux : lumière, bruit, température, ergonomie du lit.
Des temps d’échanges et partage d’expériences
Des exercices pratiques adaptés aux troubles du sommeil.
Conclusion et plan d’action personnel
Le + de cet atelier : sieste flash, détente express, relaxation spécifique au sommeil.