Comment la sophrologie aide à bien vivre l’entrée en 6e.

Le passage du CM2 à la 6e est un moment charnière dans la vie d’un enfant. L’entrée au collège marque une étape importante dans la vie de l’enfant. En générale, elle est source de stress et d’anxiété, tant pour l’enfant que pour ses parents. En effet, l’enfant découvre un nouvel environnement, différents professeurs, de nouveaux camarades, des méthodes de travail différentes…Même si aujourd’hui les enfants découvrent le collège avant d’y entrer, cette transition marque un changement. La sophrologie s’avère être une méthode particulièrement efficace pour accompagner cette période de transformation. C’est pourquoi, je vous propose de découvrir comment la sophrologie aide l’enfant à bien vivre l’entrée en 6e.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode douce et efficace pour gérer le stress de l’entrée en 6e

La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui combine des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation positive. Elle est accessible à tous, facile à pratiquer et ses effets sont rapidement perceptibles. C’est la raison pour laquelle, la sophrologie est une formidable alliée pour aider les enfants à gérer leurs émotions et à mieux appréhender ce changement qu’est l’entrée en 6e.

Pourquoi la sophrologie est-elle essentielle lors du passage en 6e ?

L’anxiété liée à l’inconnu, la peur de ne pas se faire d’amis, l’angoisse de ne pas réussir à suivre le rythme scolaire sont des préoccupations fréquentes chez les élèves entrant en 6e. La sophrologie, par sa capacité à apaiser le mental et le corps, aide l’enfant à bien vivre l’entrée en 6e. En effet, il a une facilité à imaginer, créer et se reconnecter à ses propres ressources pour mieux vivre ces changements.

Elle permet de :

🥹Gérer le stress et les émotions : Les techniques de sophrologie aident à apprivoiser l’anxiété et à diminuer le stress. Je propose à l’enfant des exercices ludiques personnalisés pour identifier et apaiser les tensions, favoriser un état de calme intérieur et développer une meilleure gestion des émotions.

💪Développer la confiance en soi : Grâce à des exercices adaptés, l’enfant apprend à se connaître, à se valoriser, à croire en ses capacités et à accueillir les défis avec plus de sérénité.

🤔Améliorer la concentration : La sophrologie favorise la concentration et l’attention, des compétences essentielles pour la réussite scolaire. Elle aide l’enfant à se recentrer et à se préparer mentalement pour ses nouvelles tâches.

🧘🏻Instaurer un climat de détente : Grâce à des exercices de respiration et de relaxation dynamique, l’enfant apprend à identifier et à relâcher les tensions physiques et mentales. Cela favorise ainsi un meilleur sommeil et une plus grande sérénité au quotidien.

😄Développer une attitude positive: Les visualisations positives permettent à l’enfant de se projeter dans l’avenir avec sérénité et d’aborder les défis avec optimisme.

Comment la sophrologie aide-t-elle concrètement les enfants lors de cette transition ?

De nombreuses techniques de sophrologie peuvent être utilisées pour accompagner les enfants dans cette transition, dont voici quelques exemples :

Respiration abdominale: Un exercice simple et efficace pour se détendre rapidement. Elle aide à ralentir le rythme cardiaque et à se recentrer. Je vous invite à consulter cette video pour vous exercer ( si vous avez un doute :-)).

Relaxation musculaire progressive: Une méthode qui permet de relâcher les tensions musculaires et de favoriser un état de détente profonde.

Relaxation dynamique : Ces exercices doux, basés sur des mouvements simples, associés à la respiration et à la visualisation positive, permettent à l’enfant de libérer ses tensions corporelles et mentales.

Visualisation positive: L’enfant est guidé pour se projeter mentalement dans des situations positives, comme l’idée de réussir à s’intégrer au collège, ou de participer avec succès à ses cours. Cette technique aide à transformer les peurs en confiance et à réduire l’anxiété. Effectivement, l’imagerie mentale permet de travailler sur différents facteurs comme les émotions. D’ailleurs, les enfants n’ont aucun a priori et ont une grande facilité à visualiser.

Exemple d’exercice👉L’arbre enraciné: Imaginez que vous êtes un grand arbre. Vos racines s’enfoncent profondément dans la terre, vous apportant de la stabilité. Votre tronc est solide et votre feuillage est vert et luxuriant. Respirez profondément et sentez l’énergie de la terre vous nourrir.

La cohérence cardiaque: Une technique qui permet de réguler le rythme cardiaque et de retrouver un état de calme. Au cabinet, j’utilise Zenspire, les enfants l’adorent 🤩.

Sophronisation de base : Un exercice clé pour aider l’enfant à se détendre profondément et à se reconnecter à son bien-être intérieur. Cela lui permet de créer un espace de sécurité mentale où il peut se ressourcer.

A titre d’illustration des bienfaits de la sophrologie, je vous partage le témoignage d’Hanaëlle :

« Avant les séances de sophrologie, Hanaëlle ( le prénom a été modifié pour des raisons de confidentialité) était très stressée. Elle avait des crises d’angoisse depuis la rentrée, notamment le dimanche soir et pleurait beaucoup. Elle avait peur de ne pas faire aussi bien que sa soeur, d’avoir des mauvaises notes et dormait très mal. Grâce aux différents exercices de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation, elle a appris à se détendre et parvient à s’endormir rapidement. Le dimanche soir, elle n’a plus de crises d’angoisse. Aujourd’hui, elle aborde cette nouvelle étape avec beaucoup plus de sérénité. » – Témoignage de Madame C .

Mon rôle de sophrologue comme soutien à l’entrée en 6e

En tant que sophrologue, je crée un espace de confiance où l’enfant peut exprimer ses émotions et apprendre à se détendre. Je propose un accompagnement personnalisé, adapté aux besoins de chaque enfant et à son rythme.

De manière à renforcer les bienfaits des séances, je propose également des exercices simples à pratiquer à la maison avec l’aide d’une infographie que je vous transmets par email. Elle reprends les exercices pratiqués lors de la séance.  Je vous invite à encourager votre enfant à refaire ces exercices ludiques à la maison afin d’intégrer la méthode et maintenir un état de détente et de bien-être au quotidien.

J’ai le plaisir de vous offrir cette infographie que vous pouvez télécharger ci-dessous :

En supposant que l’enfant soit suivi par un.e psychologue, la sophrologie peut tout à fait s’articuler avec d’autres approches pour lui offrir un accompagnement global. 

Conseils pratiques pour les parents

En tant que parents vous avez un rôle clé dans cette transition. Je vous propose quelques conseils ( que vous connaissez probablement) pour vous aider à accompagner votre enfant :

Communiquer avec bienveillance :  Créez un espace de dialogue pour encourager votre enfant à exprimer ses inquiétudes et ses émotions. Évitez de minimiser ses peurs. Au contraire, montrez-lui que ses sentiments sont légitimes et compréhensibles.

L’écouter activement: Accordez toute votre attention à votre enfant et rassurez-le.

Instaurer une routine stable : Un cadre rassurant, avec des heures de coucher régulières et un temps calme avant de dormir, favorise la détente et aide à réduire le stress.

Rester positif: Transmettre à l’enfant une attitude optimiste et encourageante

Etre patient : L’adaptation peut prendre du temps. Laissez à votre enfant le temps de trouver ses repères et ne le brusquez pas.

Encourager la pratique de la sophrologie: Prenez rendez-vous avec un.e sophrologue professionnel.le pour quelques séances de sophrologie adaptées aux enfants. Puis, encouragez la pratique à la maison. Intégrez-la dans votre quotidien par exemple, avant le coucher ( exercices dynamiques ou respiration) ou avant de commencer la journée et bien sûr, avant les moments stressants comme un devoir sur table, une évaluation ou cette rentrée en 6e.

Valoriser les efforts, pas seulement les résultats : Aidez votre enfant à comprendre que ce n’est pas la perfection qui est recherchée, mais l’effort fourni. Cela renforce sa confiance en lui et réduit la pression. Encouragez chaque étape positive, qu’il s’agisse de faire de nouveaux amis, de bien réussir un devoir ou simplement de se sentir plus à l’aise dans l’environnement du collège.

Pour conclure,

La sophrologie est une alliée de taille pour permettre aux enfants de traverser le passage en 6e avec plus de sérénité. En leur apprenant à gérer leur stress, à renforcer leur confiance en eux et à développer une attitude positive, elle les accompagne dans cette nouvelle étape de leur vie et pour longtemps.

Vous souhaitez en savoir plus sur la sophrologie et ses bienfaits pour vous et vos enfants ? N’hésitez pas à me contacter pour une séance découverte. Ensemble, aidons votre enfant à vivre ce changement en toute sérénité !