5 Astuces pour conserver les bienfaits des vacances
Les bienfaits des vacances sont brefs. Selon une étude réalisée par l’Ifop en 2013, 3 Français sur 10 pensent que le bénéfice des congés s’efface rapidement, et 1 Français sur 10 estime qu’il ne dure que 15 jours.
Pour aborder la rentrée du bon pied, voici 5 astuces pour conserver les bienfaits des vacances:
1-Profitez encore des belles journées
Tout d’abord, profitez du soleil tant qu’il fait encore beau et privilégiez les activités extérieures pour faire le plein de vitamine D.
De plus, à la pause déjeuner, sortez de votre lieu de travail et allez vous balader. Faites une vrai pause: au moins 30 à 45 minutes.
Et le week-end, profitez de la nature! Une sortie en vélo ou une promenade à pied seul (e), en couple ou en famille.
Prenez l’air, respirez et découvrez les espaces naturels près de chez vous.
2-Adoptez la Zen attitude
Ensuite, pour conserver un rythme plus slow* et aborder la rentrée sans stress, accordez-vous une heure de relaxation, de méditation ou sophrologie chaque semaine.
Après votre séance, vous vous sentirez détendue et vous verrez votre quotidien avec un nouveau regard.
3-Préservez son sommeil
Même si c’est difficile de continuer les grasses matinées et respecter son rythme biologique, dormez au moins 7 heures. Essayez de vous coucher suffisamment tôt et d’être régulier sur l’heure du lever et du coucher.
Si vous avez un rythme de travail irrégulier, vous pouvez essayer de gérer le déficit de sommeil par des « siestes flash » sur les tranches horaires les plus propices à la récupération. Le week-end aussi, vous pouvez faire une petite sieste. Ecoutez votre corps :-), il sait ce qui est bon pour lui.
Le manque de sommeil a un impact sur la santé :
- il augmente l’appétit (augmentation des taux de ghrélin) par des pulsions de faim et par conséquent, peut entraîner une prise de poids,
- il favorise le diabète et l’hypertension
- et perturbe le système immunitaire.
Alors, essayez, autant que possible, de respecter votre rythme circadien et que vos obligations ne prennent pas le pas sur votre sommeil.
4- Mangez équilibré
Pyramide alimentaire classique
Pyramide alimentaire végétarienne
Continuez les bonnes habitudes : cuisinez, mangez des fruits et légumes ( frais, en conserve ou surgelés) et buvez beaucoup d’eau pour éliminer les toxines.
Privilégiez les céréales complètes. Elles sont riches en fibre, vitamines ( B,E), minéraux, acides gras essentiels…
Conservez 3 repas équilibrés par jour. Non, non, n’en sautez pas sous prétexte que vous n’avez pas le temps.
Autant que possible, variez votre alimentation et prenez le temps de manger au calme.
Prenez le temps et savourez en pleine conscience.
5- Développez les activités culturelles et de loisirs
Enfin, pour ne pas tomber rapidement dans la routine Métro/Boulot/Dodo, pensez à vous déconnecter du boulot.
Prenez les bonnes résolutions de la rentrée en maintenant des activités culturelles et/ou de loisirs.
Même si vous avez un budget serré, certains musées (50) et monuments nationaux ( 100) sont gratuits jusqu’à 25 ans.
De plus, l’association « culture du coeur » propose de nombreuses sorties culturelles, sportives et pratiques artistiques. Pour en bénéficier, vous devez vous adresser à une structure sociale adhérente qui est seule habilitée à vous remettre une invitation.
Soyez curieux, faites-vous plaisir au moins une fois par mois.
La rentrée: c’est le moment de changer les habitudes et garder les bons réflexes de l’été.
« Bousculer les habitudes, c’est encore le meilleur moyen de faire évoluer les choses » Cyrille GUIMARD
lent*
