Motivation intrinsèque VS motivation extrinsèque
Savez-vous ce qui vous motive chaque jour ? Comment motivez-vous les autres ?
Sans motivation, pas d’action !
La motivation, du latin « Movere » signifie se déplacer, être en mouvement. Elle nous pousse à agir, à persévérer et à atteindre nos objectifs.
La motivation est propre à chacun. Elle dépend principalement de notre personnalité, de nos besoins individuels et de notre environnement.
Bruno Ouellette, psychologue Canadien, compare notre motivation à une voiture de course. Il y a plusieurs façons de motiver : tirer la personne ( la carotte), la pousser ( le baton), mais rien ne remplace l’autodétermination.
Dans cet article, je vous présente la motivation intrinsèque VS extrinsèque puis, la théorie de l’autodétermination.
I. La motivation intrinsèque
La motivation intrinsèque est une motivation qui vient de l’intérieur.
Elle se manifeste lorsque nous effectuons une activité par plaisir, elle nous procure une satisfaction personnelle et un sentiment d’accomplissement.
En d’autres termes, la personne trouve un intérêt, du plaisir ou une valeur inhérente à l’activité elle-même, indépendamment de récompenses extérieures. La motivation intrinsèque est souvent associée à la curiosité, à la créativité et à l’auto-expression. Elle nous rend heureux-se.
Par exemple, lorsque j’anime une séance de sophrologie, j’éprouve du plaisir simplement en guidant la personne, en créant en fonction de celle-ci et d’entendre son ressenti en fin de séance 😍 . J’éprouve donc une motivation intrinsèque.
Quelle est la différence avec la motivation extrinsèque ?
II- La motivation extrinsèque
La motivation extrinsèque provient de facteurs extérieurs. Ces facteurs peuvent inclure des récompenses tangibles telles que l’argent, la reconnaissance sociale, les récompenses scolaires, les promotions professionnelles, etc. Dans ce cas, la personne effectue une activité non pas parce qu’elle en retire un plaisir intrinsèque, mais parce qu’elle vise à obtenir une récompense ou à éviter une punition.
Comme par exemple, vous travaillez dur pour obtenir une augmentation de salaire ou une promotion, cela démontre une motivation extrinsèque. Bien sûr, tout travail mérite salaire, sinon, c’est du bénévolat.
Cependant, pour maintenir une motivation à long terme, il est important de chercher à internaliser les motivations extrinsèques en les reliant à des valeurs personnelles ou en les considérant comme des étapes vers des objectifs plus grands.
La motivation intrinsèque VS extrinsèque
Pour conclure cette partie, il est important de noter que la distinction entre motivation intrinsèque et extrinsèque n’est pas toujours absolue. Parfois, des éléments des deux types de motivation peuvent se mélanger. Par exemple, une personne peut commencer une activité pour des raisons extrinsèques (comme gagner de l’argent) mais développer au fil du temps un intérêt intrinsèque pour cette activité.
Les chercheurs en psychologie s’intéressent beaucoup à ces concepts de motivation intrinsèque et extrinsèque pour mieux comprendre comment ils influencent le comportement humain, la performance au travail, la créativité et la satisfaction personnelle. Et dans les années 70, Edward Deci (professeur de psychologie et sciences sociales à l’Université de Rochester) et Richard Ryan ont fondé la théorie de l’autodétermination qui définit le degré d’auto-motivation et d’auto-détermination d’un comportement.
III- La théorie de l’autodétermination
Selon Deci et Ryan, cette théorie s’appuie sur trois besoins psychologiques fondamentaux : « L’autonomie, la compétence et l’appartenance sociale. »
- Le besoin de compétence, qui implique de se sentir compétent et efficace dans ce que nous faisons.
- Le besoin d’autonomie, qui consiste à se sentir libre de prendre des décisions et de contrôler ses actions.
- Le besoin de lien social, qui se réfère au désir de se connecter et d’interagir avec les autres.
Répondre à ces besoins favorise la motivation intrinsèque et crée un environnement favorable à la poursuite de ses objectifs.
Avant de terminer, je vous donne quelques conseils d’expert pour maintenir votre motivation au quotidien. En tant que sophrologue indépendant, il est essentiel pour moi de maintenir ma motivation au quotidien.
IV-Conseils pour maintenir votre motivation au quotidien
Il est souvent difficile de maintenir sa motivation à long terme, en particulier en période de stress ou d’incertitude.
Pour y remédier, il existe des techniques éprouvées :
- Se fixer des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalisables et dans un délai raisonnable ( SMART). Il est également crucial de connaître les motivations profondes derrière ces objectifs pour se permettre une vision claire.
- Tenir compte de l’environnement et s’entourer de personnes positives et fuir celles qui tirent vers le bas.
- Cultiver l’autodétermination et la confiance en soi en étant positif , même envers ses erreurs pour apprendre et grandir.
Globalement, ces actions permettent à chacun de trouver la motivation nécessaire pour avancer dans la bonne direction, peu importe les défis rencontrés. Malgré cela, je reçois régulièrement en cabinet des personnes qui ressentent le besoin d’un coup de pouce pour trouver la motivation nécessaire pour avancer et reprendre confiance en soi. Alors, si vous aussi vous ressentez le besoin d’un coup de pouce, c’est ici
La clé du succès est la décision d’agir, même face aux difficultés.
