Smartphone et équilibre de vie : êtes-vous trop connecté ?

Smartphone et équilibre de vie : êtes-vous trop connecté ?

L’addiction est une affection cérébrale chronique, caractérisée par une recherche compulsive de la source de dépendance, malgré ses conséquences néfastes. Cette définition classique s’applique aujourd’hui non seulement aux substances, mais aussi aux nouvelles technologies.

Parfois, je m’amuse à regarder autour de moi lorsque je suis dans le métro ou le tram et la majorité des personnes a le nez dans son smartphone. Nous vivons dans une époque où le smartphone capte énormément notre attention, même dans des moments où l’on pourrait s’accorder une pause mentale. Ce phénomène d’isolement technologique est frappant dans les transports en commun, où chacun est absorbé par son propre monde numérique.

Vous arrive-t-il aussi de regarder autour de vous dans les transports en commun ? Que remarquez-vous ?

Avez-vous déjà réussi à vous passer de votre smartphone pendant 2 ou 3 jours lors des journées sans smartphone ? 

Vous sentez-vous dépendant de votre téléphone ?  Vous êtes peut-être « nomophobe » sans le savoir !

Le smartphone : utile ou avilissant ?

Le smartphone est devenu notre objet transitionnel, notre « doudou » moderne. S’il est indéniablement un outil pratique, il peut aussi prendre le contrôle de notre quotidien.

La « nomophobie » (de l’anglais No Mobile Phobia) désigne la peur excessive de ne pas avoir son téléphone à portée de main. Cette phobie concerne de plus en plus de personnes, et ce, dans toutes les générations.

Une étude britannique menée en 2012 révélait déjà que 66 % des utilisateurs de smartphones éprouvaient de l’angoisse à l’idée de ne plus avoir accès à leur téléphone. Aujourd’hui, cette dépendance semble encore plus marquée, en particulier chez les jeunes de la génération Z, nés dans l’ère du numérique.

Êtes-vous nomophobe ? Faites le test !

Répondez à ces questions sur une échelle de 1 (totalement en désaccord) à 7 (totalement en accord). Un score élevé indique un niveau élevé de nomophobie.

1. Je suis mal à l’aise sans pouvoir accéder à des informations via mon smartphone.
2. Je me sens frustré(e) si je ne peux pas consulter mon téléphone quand je le souhaite.
3. Ne pas pouvoir m’informer via mon smartphone me stresse.
4. L’impossibilité d’utiliser les fonctionnalités de mon téléphone m’agace.
5. J’ai peur de manquer de batterie.
6. Atteindre ma limite de données mobiles me fait paniquer.
7. Je vérifie constamment mon téléphone en l’absence de réseau.
8. Sans GPS, j’ai peur de me perdre.
9. Après un moment sans mon smartphone, j’ai besoin de le consulter.

Si je n’ai pas mon téléphone avec moi, je me sens inquiet(ète) de :

1. Ne pas pouvoir contacter mes amis ou ma famille instantanément.
2. Ne pas pouvoir être joint(e).
3. Ne pas recevoir de messages ou d’appels.
4. Ne pas pouvoir rester en contact avec mes proches.
5. Ne pas savoir si quelqu’un essaie de me joindre.
6. Rompre le lien avec mes amis ou ma famille.
7. Perdre ma connexion avec mon identité en ligne.
8. Ne pas être à jour dans les nouvelles de mes réseaux sociaux.
9. Ne pas recevoir de notifications.
10. Ne pas pouvoir vérifier mes e-mails.
11. Ne pas savoir quoi faire sans mon téléphone.

Interprétez vos résultats :

• De 21 à 59 points : nomophobie légère.
• De 60 à 99 points : nomophobie modérée.
• Au-delà de 100 points : une consultation pourrait vous aider à reprendre le contrôle.

Solutions pour décrocher

L’utilisation excessive du smartphone peut entraîner une fatigue auditive et un stress accru, en plus d’altérer nos fonctions cognitives. Heureusement, il existe des solutions simples pour réduire votre dépendance :

• Faire des pauses : éteignez votre téléphone ou passez-le en mode avion le soir.
• Utiliser des applications d’aide comme App Detox, Offtime, ou Digital Detox Challenge.
• Renouer avec des activités sans écrans : lecture, dessin, musées, cinéma, etc.
• Recréer des liens humains : aucun smartphone à table, au restaurant, et désactivez les notifications pour être plus présent(e) avec vos proches.

La sophrologie pour lutter contre l’addiction

La sophrologie est un excellent moyen d’accompagner ceux qui souffrent d’addictions mineures, comme celle au smartphone. Elle vous aide à développer vos capacités à maîtriser vos pulsions et à retrouver un équilibre. Grâce à des exercices de respiration, de visualisation positive et de relaxation, vous pourrez vous reconnecter à votre corps, à vos sensations, et renforcer vos relations avec les autres.

Votre chemin vers la sérénité commence ici. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour vous libérer de cette dépendance.