Les 4 bienfaits des câlins sur la santé

Les câlins, bien plus qu’une simple démonstration d’affection, ont des effets bénéfiques notables sur la santé physique et mentale. C’est scientifiquement prouvé 😊. En effet, depuis les années 60, de nombreuses études ont démontré les bienfaits des câlins. En 2021, une étude démontre l’influence de la durée, du style de croisement des bras, du sexe et de la proximité émotionnelle sur le comportement du câlin (1).

Mais avant de commencer, je m’empresse de vous dire que nous parlons ici du câlin au sens de geste doux, cajoleur, enveloppant et bienveillant et non d’acte sexuel.

Découvrons ensemble quatre bienfaits majeurs  des câlins sur la santé pour notre bien-être global.

I-Les 4 bienfaits des câlins sur la santé

1-Renforcement du système immunitaire :

Les câlins ne sont pas seulement une source de réconfort émotionnel, ils jouent également un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire. Des études ont montré que les étreintes régulières, d’au moins 20 secondes, augmentent la production de cellules immunitaires, renforçant ainsi la capacité du corps à combattre les infections et les maladies.

2-Diminution du stress et de l’anxiété :

Les moments de tendresse et d’affection peuvent agir comme un puissant antidote au stress et à l’anxiété. Les câlins déclenchent la libération d’ocytocine, une hormone associée au bien-être, réduisant ainsi les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cette interaction physique favorise un sentiment de calme et de sécurité, aidant à atténuer les effets néfastes du stress quotidien.  Câliner un proche est un anti-stress puissant.

3-Amélioration de la confiance en soi :

Les câlins sont un moyen  de renforcer les liens émotionnels et sociaux, contribuant ainsi à améliorer la confiance en soi. L’expérience régulière d’une affection positive peut favoriser un sentiment de valeur personnelle et de connexion avec les autres, renforçant ainsi la confiance en soi et l’estime de soi.

4-Lutte contre la dépression hivernale :

Les mois d’hiver peuvent souvent être associés à une baisse de l’humeur et de l’énergie, conduisant parfois à la dépression saisonnière. Les câlins agissent comme un remède naturel en stimulant la libération de sérotonine, l’hormone du bonheur. Cette augmentation de la sérotonine peut aider à lutter contre les symptômes de la dépression hivernale, procurant une sensation de chaleur et de réconfort pendant les mois les plus froids.

Vous l’aurez compris, prendre quelqu’un dans ses bras déclenche la libération d’hormones du bien-être telles que les endorphines et la dopamine, ainsi que d’hormones d’attachement comme l’ocytocine. Ces substances contribuent à abaisser le niveau de l’hormone du stress, le cortisol.

En conséquence, l’effet anti-stress du câlin se transforme en une arme efficace contre l’hypertension, la déprime et même les infections virales. En stimulant les défenses immunitaires affaiblies par le stress, les câlins jouent un rôle crucial dans le maintien d’un équilibre physique et émotionnel. 

Je suis seul-e, mes proches sont loins, comment faire pour avoir les bienfaits des câlins.

II- Que faire quand on est seul-e ?

Faire des câlins à soi-même peut être une excellente façon de bénéficier des effets apaisants de l’affection, même en l’absence d’une autre personne.

Voici quelques idées pour pratiquer l’auto-câlin :

Serrez un oreiller :

Serrez un oreiller contre vous comme si vous le faisiez avec une autre personne. Cela peut vous procurer un sentiment de réconfort et de chaleur.

Utilisez un coussin chauffant :

Si vous avez un coussin chauffant, réchauffez-le et placez-le sur votre ventre ou votre poitrine. La chaleur peut ajouter une dimension apaisante à votre expérience.

🤗Expérimentez l’auto-étreinte :

Enlacez-vous en croisant vos bras autour de votre torse. Vous pouvez également poser une main sur votre épaule opposée pour simuler une étreinte et s’auto-apaiser et réduire le stress.

🐕Caressez un animal :

Prenez un moment pour caresser un animal, le prendre doucement dans vos bras. Cette action fait spontanément du bien. Le contact d’un animal réduit le cortisol, l’hormone du stress et augmente l’ocytocine qui favorise l’attachement et la détente.

💗Exprimez vos émotions :

Prenez un moment pour reconnaître vos émotions. Parlez-vous comme si vous parliez à un ami, en vous donnant le même soutien et la même compréhension que vous offririez à quelqu’un d’autre.

🧘‍♀️Méditez sur l’amour propre :

Assis confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur l’amour que vous vous portez. Visualisez-vous vous entourant d’une énergie bienveillante et d’affection.

😂Riez avec vous-même :

Le rire permet un relâchement musculaire procurant une agréable sensation de bien-être. Mais pas que ! Le rire permet également de synthétiser de la sérotonine, l’hormone qui régule notre humeur et lutte contre la dépression, mais aussi des endorphines, qui agissent comme un anti-dépresseur.

Rappelez-vous que prendre soin de soi et s’accorder de l’affection est une partie importante du bien-être émotionnel. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et pratiquez ces moments d’auto-compassion régulièrement en propageant une vague de positivité.🤗🎉

En conclusion, les câlins ne sont pas seulement une manifestation d’affection, mais également une prescription pour une meilleure santé physique et mentale. Intégrer ces moments chaleureux dans notre vie quotidienne peut contribuer de manière significative à notre bien-être général.

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référence : 1- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0001691821001918?via%3Dihub