Les troubles sommeil touchent un 1/3 de la population en France.
Selon une enquête réalisée en 2022 pour la Journée mondiale du sommeil, 32% des Français sont insatisfaits de leur sommeil.
Cette étude montre également que les femmes sont plus touchées que les hommes (38% contre 26%) par des troubles du sommeil. De plus, il existe aussi une disparité en fonction des régions de France. En Centre Val de Loire, 44% des personnes sont insatisfaites de leur sommeil.
Parfois, le sommeil est perturbé en raison de nos obligations par rapport aux horaires de travail contraignants, rythme des enfants, du conjoint…
Si vous avez un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, votre santé sera impactée. Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme.
Nous verrons ensemble, quels sont les 3 troubles du sommeil les plus fréquents ? Quelles sont les solutions pour retrouver le sommeil rapidement ?
Les troubles du sommeil les plus fréquents
1-L’insomnie
L’Institut du sommeil et de la vigilance donne une définition de l’insomnie. Selon le professeur E. Fournier et le Dr Marchand, du département de neurophysiologie clinique de la Pitié-Salpêtrière, on peut parler d’insomnie dès que l’on doit faire face à l’un des symptômes suivants :
- Difficulté d’endormissement avec une période supérieure à 30 minutes,
- Présence de plus de deux périodes d’éveils nocturnes dont la durée dépasse 20 minutes,
- Réveils précoces : 1 h avant l’heure choisie, au moins 3 fois par semaine depuis plus d’un mois et avec conséquences diurnes.
- Et un retentissement dans le journée avec une sensation de fatigue ou manque d’énergie, trouble de l’attention et de la concentration, trouble de l’humeur…
Certaines maladie comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos peuvent provoquer des insomnies.
Il est important de prendre soin de son sommeil, car les troubles peuvent avoir des conséquences graves sur l’organisme (maladies cardio-vasculaires, diabète, prise de poids, problèmes immunitaires…) et un retentissement social, dépression, troubles de la mémoire, trouble de la concentration…
L’anxiété, le stress et la dépression sont à l’origine de plus de la moitié des insomnies.
L’insomnie sévère nécessite une prise en charge médicale spécifique et personnalisée. Votre 1er interlocuteur est votre médecin traitant.
2-Le syndrome d’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est appelée le syndrome d’apnées-hypopnées obstructives du sommeil (SAHOS) est une maladie fréquente (touchant environ 8% de la population).
Ce syndrome se caractérise par la survenue d’épisodes anormalement fréquents d’interruptions (apnées) ou de réductions (hypopnées) de la respiration durant le sommeil.
Ces pauses de respiration durent de 10 à 30 secondes, voire plus, se produisent au moins 5 fois par heure de sommeil et peuvent se répéter une centaine de fois par nuit.
Les principaux signes sont des ronflements bruyants et des pauses respiratoires nocturnes, associés à une somnolence excessive pendant la journée.
Il existe deux traitements de référence : la pression positive continue et l’orthèse d’avancée mandibulaire.
Si vous pensez être apnéique, vous pouvez effectuer le test Stop-Bang sur le site de l’INSV, car 8 apnéiques sur 10 ne sont pas au courant qu’ils font de l’apnée du sommeil.
3-Les jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos, la maladie de Willis-Ekbom est un trouble neurologique qui touche 5 % de la population. Les mécanismes exacts de ce trouble neurologique restent méconnus néanmoins, le manque de dopamine et l’insuffisance de fer dans l’organisme. La supplémentation en fer et des médicaments qui facilitent la transmission de l’influx nerveux entre les neurones utilisant la dopamine comme neurotransmetteur sont efficaces.
De nombreuses méthodes complémentaires peuvent vous aider, notamment en cas d’insomnie.
Comme nous l’avons vu précédemment, l’anxiété, le stress et la dépression sont à l’origine de plus de la moitié des insomnies. La sophrologie est une méthode simple et efficace pour retrouver votre sommeil.
Retrouver le sommeil rapidement
Grâce à des outils simples et efficaces, vous obtiendrez des résultats rapidement.
A- La sophrologie
Les techniques proposées par la sophrologie dans le traitement des troubles du sommeil visent à améliorer la gestion votre sommeil en agissant sur les symptômes associés.
Vous vous endormirez ou rendormirez rapidement grâce à des exercices de respiration contrôlée, propice à la relaxation. Mais également, à travers des exercices corporels, vous agirez sur les tensions musculaires. Ce qui compte c’est lâcher-prise, mettre le cerveau en « off ». Je complète ces exercices par des techniques spécifiques par la mise en avant de vos capacités à revenir sur une expérience positive vécue. En effet, différentes études montrent que se coucher avec l’angoisse de l’insomnie est souvent à l’origine des périodes d’éveils nocturnes.
Vous retrouverez confiance en votre capacité à passer une bonne nuit et vous vous préparerez à un moment de repos agréable et réparateur.
Vous disposerez d’ « outils » adaptés, simples et efficaces pour retrouver le sommeil rapidement.
J’utilise d’autres techniques comportementales contre les insomnies.
B- D’autres techniques comportementales
Dans de nombreux cas de figure la sophrologie offre une véritable alternative aux médicaments. Cependant, il existe des insomnies qui résisteront à cette approche, surtout s’il y a un facteur dépressif. Il est important de traiter la dépression avant de pouvoir agir sur l’insomnie. Une aide psychothérapeutique peut être bénéfique dans certains cas.
Comme le 1er traitement de l’insomnie est de retrouver une bonne hygiène de vie et des conditions d’endormissement optimales, j’utilise aussi des techniques de méditation, cohérence cardiaque et rigologie.
Comme chaque personne est différente, j’accompagne chacun de façon à répondre au mieux à son besoin afin de modifier les habitudes et comportements qui perturbent le sommeil.
Vous souhaitez en savoir plus, contactez-moi pour faire le point sur votre sommeil. Vous pouvez aussi prendre rendez-vous directement sur cette page.
