Comment gérer la crise d’angoisse sans médicament?

Même si le traitement allopathique peut être nécessaire et souvent privilégié en première intention, les médecins orientent de plus en plus souvent leurs patients vers des soins non conventionnels. Après un point sur la crise d’angoisse et ses causes, nous aborderons les solutions pour vous en libérer.

Qu’est-ce que la Crise d’angoisse ?

La crise d’angoisse est une manifestation relativement courante qui peut toucher tout le monde, contrairement à l’attaque de panique, dont les symptômes sont plus intenses et s’accompagnent d’une sensation de mort imminente.

Elle se manifeste de manière aiguë et brutale par divers symptômes, notamment :

• Accélération du rythme cardiaque (palpitations, tachycardie),
• Tremblements,
• Transpiration excessive,
• Sensation d’étouffement ou d’étranglement,
• Douleurs thoraciques,
• Nausées, vomissements et douleurs abdominales,
• Vertiges et maux de tête,
• Sentiment de peur irrationnelle.

La durée d’une crise peut varier de quelques minutes à plusieurs heures.

Quelles en sont les causes?

La crise d’angoisse peut être déclenchée par :

• une contrariété,
• une mauvaise nouvelle ou
• un choc psychologique.

Elle constitue souvent « l’arbre qui cache la forêt », masquant un traumatisme refoulé ou un trouble sous-jacent, comme :

• La dépression,
• Des phobies,
• Des troubles anxieux,
• Des dépendances.

Une crise d’angoisse nécessite une consultation médicale et un accompagnement par un thérapeute pour travailler sur les causes profondes et apprendre à gérer les épisodes.

Quels sont les traitements ?

Traitement d’urgence

Pour apaiser une crise d’angoisse, il est essentiel de garder à l’esprit qu’elle est temporaire et ne met pas la vie en danger. Les symptômes atteignent généralement un pic d’intensité en une quinzaine de minutes avant de s’atténuer progressivement.

Dans l’immédiat, si possible,

1. Eloignez-vous de la situation qui génère votre anxiété,
2. Trouvez un endroit calme et asseyez-vous,
3. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de la ralentir afin de rééquilibrer les niveaux de CO2 dans l’organisme et calmer les symptômes de la crise.

Pour renforcer cet effet, une méthode consiste à pratiquer une respiration contrôlée en utilisant un objet souple comme un sachet ou un vêtement.

Placez l’objet devant votre bouche et respirez lentement en gonflant et dégonflant doucement. Ce geste augmente progressivement le taux de CO2 tout en réduisant les sensations désagréables liées à l’hyperventilation. Cette technique est sans danger, car l’air peut circuler librement et la manœuvre reste sous votre contrôle.

Enfin, essayez de ramener votre attention sur l’instant présent pour contrer les pensées envahissantes ou négatives. Cela peut passer par des exercices de pleine conscience ou simplement en vous concentrant sur ce qui vous entoure.

Traitement médical

• Les psychotropes (anxiolytiques ou antidépresseurs) peuvent être prescrits par un médecin en cas de trouble sévère.
• Une psychothérapie ou un accompagnement thérapeutique peut également être envisagé pour identifier les facteurs déclenchants.

D’autres méthodes complémentaires constituent une aide efficace dans la gestion des crises d’angoisse.

Approches complémentaires : Sophrologie, Hypnose et Aromathérapie

1. La Sophrologie

La sophrologie, une thérapie psychocorporelle, offre des outils pour gérer les crises d’angoisse par :

• Des exercices de relaxation dynamique,
• La respiration contrôlée,
• La visualisation positive.

Après une anamnèse approfondie, les séances sont adaptées pour :

• Identifier les réactions corporelles négatives,
• Canaliser les peurs et les pensées anticipatoires,
• Réduire progressivement les symptômes.

Depuis plus de 10 ans, j’accompagne de nombreuses personnes confrontées aux crises d’angoisse à retrouver sérénité et équilibre grâce à la sophrologie. Ce qui me motive profondément, c’est de voir des visages s’illuminer après avoir retrouvé une maîtrise qu’elles pensaient perdue. J’ai vu des personnes, enfermées dans leur peur, apprendre à respirer, à se reconnecter à leur corps, et à se libérer de ce poids invisible.

2. L’Hypnose

   L’hypnose est une méthode efficace pour agir en profondeur sur les causes des crises d’angoisse. Sous état hypnotique, le thérapeute guide le patient pour :

• Explorer et apaiser les origines émotionnelles ou traumatiques des crises,
• Modifier les schémas de pensée anxiogènes,
• Installer un état de calme et de sécurité intérieure.

L’hypnose permet de reprogrammer le subconscient, réduisant ainsi la fréquence et l’intensité des crises sur le long terme.

J’offre un espace où chacun peut reprendre le contrôle de son bien-être, retrouver confiance en ses ressources et avancer plus sereinement dans sa vie. Chaque transformation, chaque victoire sur l’angoisse, est ma plus grande récompense.

3. L’Aromathérapie et/ou l’Olfactothérapie

Les huiles essentielles peuvent soutenir efficacement la gestion des crises grâce à leurs propriétés :

• Calmantes,
• Sédatives,
• Antidépressives.

L’aromathérapie est un précieux soutien pour lutter contre les angoisses, la dépression…Les huiles essentielles sont constituées à 100% de principes actifs. Selon sa composante biochimique principale, l’huile essentielle sera calmante du système nerveux central, sédative et antalgique.

Comment gérer la crise d’angoisse en aromathérapie et/ou olfactothérapie?

Tout d’abord, vous choisissez parmi les 10 huiles les plus calmantes, sédatives …

Mon top 10 des huiles calmantes sur le plan psycho-émotionnel:

1. Camomille Romaine ( Chamaemelum nobile ou Anthemnis nobilis )
2. Lavande vraie (Lavandula angustifolia )
3. Marjolaine à coquille (Origanum majorana)
4. Mandarine rouge (Citrus reticulata blanco )
5. Néroli (Citrus aurantium ssp aurantium)
6. Orange douce (Citrus sinensis)
7. Petit grain à Bigarade (Citrus aurantium ssp aurantium)
8. Ravintsare aromatique chémotype Limonène (Ravensara aromatica )
9. Verveine odorante ( Aloysia triphylla ou Lippia citriodora)
10. Ylang Ylang (Cananga odorata)

Les huiles de Camomille et Verveine sont onéreuses.Vous pouvez les remplacer par la marjolaine à coquille qui est plus abordable. Cette dernière régule le rythme cardiaque, est sédative et calmante.

Ensuite, préparez votre mélange  avec 3 de ces  huiles en fonction de vos préférences et diffuser votre synergie plusieurs fois par jour.

Astuce pratique : En cas de crise aiguë, respirez directement au flacon la camomille romaine ou la marjolaine à coquille lentement, profondément, une narine après l’autre, 3 fois de suite. Reconduisez cette olfaction 2 à 3 fois par jour, pendant 10 à 20 jours. 

En outre, vous pouvez privilégier les autres qui seront aussi efficace pour calmer votre angoisse, car le choix s’opérera en fonction de votre affinité à l’odeur et le message olfactif qu’elles vous transmettront individuellement. 

Pour ma part, je mets quelques gouttes sur un stick inhaleur et quand l’angoisse arrive, je respire le stick et bye bye angoisse. 

Durant une consultation, je prépare votre stick (valeur 5 €) avec l’huile de votre choix et adapté à votre besoin.

Une synergie en cas de crise de spasmophilie ou traumatisme émotionnel

Si vous souffrez de spasmophilie ou d’un traumatisme émotionnel, je vous propose cette synergie d’huiles essentielles aux propriétés calmantes, relaxantes et antidépressives  :