Qui n’a jamais remis au lendemain au moins une fois dans sa vie.
Mais, la procrastination peut devenir un problème !
Qu’est-ce que la procrastination?
La procrastination est une tendance pathologique à différer, à remettre l’action au lendemain.
Selon Piers Steel, procrastiner consiste à reporter consciemment une activité alors qu’on s’attend à ce que cela empire les choses au niveau de la tenue des délais et/ou du résultat.
Il existe différentes formes de procrastination:
- La procrastination non pathologique est le fait de privilégier des activités de loisirs ou se reposer plutôt que d’effectuer les tâches à accomplir;
- La procrastination dépressive est un phénomène chimique et comportemental;
- Contrairement au mythe, seulement 7% des perfectionnistes sont des procrastinateurs*.
Pourquoi procrastinons-nous?
Les éléments qui induisent notre tendance à la procrastination:
- Les caractéristiques de la tâche : trop difficile ou peu motivante;
- Les caractéristiques propres à l’individu: un manque d’estime de soi, de confiance en soi et aussi, liés aux émotions négatives notamment la peur ou encore une dépression.
- Les travailleurs procrastinent, en moyenne, 1h54 chaque jour ( sondage Opinion Way ppour Je Change, 2018). Le risque est plus grand lorsqu’ils peinent à voir l’intérêt et la finalité de leur tâche*.
- Mauvais sommeil
La procrastination chronique peut être invalidante.
La procrastination, un comportement qui peut devenir un problème
Quel proscratinateur êtes-vous?
Le psychologue Piers Steel a élaboré, en 2010, une échelle de mesure de la tendance à la procrastination.
Afin de mesurer votre tendance à la procrastination, je vous invite à faire ce test sur le site de Psychomédia.
Dire stop à la procrastination
En cas de dépression, le traitement médicamenteux vous aide à vous remettre en marche petit à petit. Il est important de vous forcer un peu. Se lever, se doucher, faire quelques activités et sortir aideront à la guérison.
Dans le cas de la procrastination non pathologique,
10 solutions:
- Listez, avec des cases à cocher, vos tâches sur une journée;
- Donnez-vous un objectif par jour pour vous motiver;
- La règle des 2 mn: si cela prends moins de 2 minutes, alors occupez-vous en immédiatement;
- Débarrassez-vous des tâches difficiles ou que vous aimez le moins,
- Découpez les grosses taches en plus petites;
- Établissez des retroplannings pour la réalisation de vos projets;
- Consultez vos e-mails 2 fois par jour maximum et limitez la consultation des réseaux sociaux;
- Faîtes des pauses de 10 min maximum, si vous ne parvenez plus à vous concentrer;
- Éloignez les sources de distraction;
- Ne soyez pas perfectionniste et soyez indulgent avec vous-même.
La réponse sophrologique:
Au 1er rendez-vous, l’anamnèse vous permettra d’identifier et de mieux préciser vos difficultés.
Des exercices simples comme la respiration diaphragmatique, des techniques corporelles ( relaxations dynamiques) de gestion de stress, des futurisations ou encore la valorisation des actions positives, vous permettront de mieux reconstruire la confiance et l’estime de soi.
Ne restez pas seul face à la procrastination et retrouver le plaisir de faire les choses ou tout du moins vous mettre en action avec plus d’efficacité.
N’attendez plus, adopter la positive attitude en complétant le formulaire de contact ci-dessous:
*Procrastination and the Perfectionism Myth – Psychology Today
*Cerveau & psycho N°109, Avril 2019
