Tout s’accélère, plus de temps pour soi.
La 11ème édition du baromètre Santé et qualité de vie au travail réalisé par l’Ifop pour le compte du groupe de protection sociale Malakoff Humanis montre que l’accélération du rythme de travail et des changements organisationnels provoque une hausse de la fatigue physique et une pression psychologique qui ne diminue pas.
Dites STOP, au moins le temps du weekend.
Mais, vous ne savez peut pas par quoi commencer ou comment faire. C’est pourquoi, je vous présente 10 possibilités pour vous détendre au quotidien et 3 idées pour le weekend. Il ne vous reste plus qu’à essayer et choisir ce qui vous apporte du bien-être.
Mes 10 astuces pour déstresser
1-Acceptez de vous détendre
C’est le postulat de départ. C’est de décider de prendre une pause alors que nous avons tant à faire. Il est recommander de faire une pause de 5 minutes toutes les heures si la tâche sur écran est intensive.
Ralentir permet d’aider le cerveau à se relaxer et être plus productif ensuite.
2- Essayez la méditation
Vous avez certainement entendu parler de la méditation.
Une étude d’Harvard montre que la méditation favorise l’attention, la mémoire et limiterait les effets de l’âge sur le cerveau.
La méditation permet aussi de réduire le rythme cardiaque et respiratoire.
Vous vous rappelez peut-être de l’image du moine bouddhiste, Mathieu Ricard, lors d’une séance de méditation soumis à un électroencéphalogramme. La méditation provoque des changements fonctionnels dans le cerveau.
Nous ne sommes pas tous des moines bouddhistes, néanmoins l’entraînement 10 à 15 min par jour portera ses fruits sur le long terme.
Vous pouvez suivre une méditation guidée pour débuter
https://www.youtube.com/channel/UCHvqBUjC6vI6U35QgUR-N8w
3-Pratiquez le yoga
Le yoga est une pratique physique, psycho-émotionnelle et spirituelle venu d’Inde.
Le yoga trouve son origine dans les textes en sanskrit tels que :
les yoga sutras de Patanjali,
les Upanishads,
la Bhagavad-Gita…
SophroAroma vous propose de découvrir le Yin yoga. Il s’agit d’un yoga doux qui privilégie des étirements lents pour relâcher le corps et le mental.
Vous apprendrez à vous écouter, tout en douceur.
4-Apprenez à respirer
La respiration est le reflet de notre état émotionnel. L’une des premières réponses au situation de stress est l’accélération de notre respiration pour apporter plus d’oxygène à nos muscles. Cette accélération réflexe va expulser plus de gaz carbonique qu’à l’accoutumée et engendrer un déséquilibre acido-basique.
Pour retrouver l’équilibre, la solution est le contrôle de sa respiration comme suit :
Inspiration, expiration longue et lente, pause à vide ( 1 à 2 sec)
Inspiration naturelle suivante.
Il peut être complexe de gérer le temps d’expiration plus long le temps de pause, avant l’inspiration suivante. Un peu de pratique permet de trouver son propre rythme.
La respiration abdominale permet d’activer le sytème nerveux parasympathique qui correspond à la réponse « relaxation ». Si vous souhaitez être accompagné dans votre apprentissage, vous pouvez me contacter.
Sinon, à vous de jouer 🙂
5- Dessinez ou mettez en beauté un mandala
Mandala vient du Sanskrit et signifie « cercle » ou « centre » . Pour les bouddhistes, le mandala est la pureté intérieure et l’illumination de l’esprit.
Ce dessin géométrique structuré autour d’un centre permet de retrouver calme et équilibre. Pour débuter, vous pouvez choisir un mandala prédessiné et le colorier dans le calme et le silence. Cela vous permettra de vous reconnecter avec votre soi intérieur.
Comment faire ?
1-Choisissez le mandala qui vous convient,
2- Sélectionnez votre médium ( feutres, crayons, peinture…) et les couleurs qui vous plaisent,
3- Laissez vous aller à vos ressentis, faîtes vous plaisir et prenez du temps pour vous.
6-Essayez les affirmations positives ou l’auto-suggestion
Vous avez certainement entendu parler de la méthode Coué. Cette méthode repose sur 2 postulats :
1- Toute pensée occupant uniquement notre esprit devient vraie pour nous et a tendance à se transformer en acte.
2- Contrairement à ce que l’on enseigne, ce n’est pas notre volonté qui nous fait agir, mais notre imagination (être inconscient).
L’autosuggestion proposée par Émile Coué : « l’autosuggestion, c’est s’implanter une idée en soi-même par soi-même. »
Si vous avez envie d’en savoir plus sur la méthode Coué, cliquez ici
Vous pouvez également retrouver des affirmations positives pour changer d’état d’esprit et sourire à la vie.
7- Ecoutez de la musique
La musique est source de plaisir et agit sur le système de récompense du cerveau. Il libère de la dopamine et active la sécrétion d’endorphines, ce qui procure une sensation de bien-être.
Par conséquent, elle réduit le stress et l’anxiété. Elle nous fait oublier la fatigue, améliore le sommeil et l’humeur.
Alors, écoutez la musique que vous aimez ou en découvrir d’autres.
Vous pouvez vous installer confortablement, fermez les yeux et laissez-vous emporter par la musique dans un état de détente profonde.
Savourez cet instant que vous vous accordez.
8- Diffusez des huiles essentielles
L’aromathérapie existe depuis l’antiquité. Aujourd’hui, les huiles essentielles connaissent un engouement. L’aromathérapie est considérée comme une médecine alternative.
Les modes d’utilisation varient selon l’usage. Je vous propose d’utiliser la diffusion atmosphérique.
Certaines sont bien pour être diffusées dans l’atmosphère et de préférence avec un diffuseur électrique par nébulisation pour profiter pleinement des bienfaits des huiles essentielles.
Vous pouvez choisir des huiles essentielles selon que vous souhaitez vous relaxer, assainir l’air ambiant, booster votre immunité…
Evitez la diffusion des huiles essentielles contenant des phénols, pas plus de 20 min et que les animaux ne doivent pas être à proximité du diffuseur.
Mes huiles préférées pour me détendre sont :
– Le petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp aurantium) : Calmante & relaxante
– La bergamote ( Citrus bergamia) : Relaxante & optimisante
– L’Ylang Ylang complète ( Cananga odorata ): Apaise l’agitation et le stress.
9- Accordez-vous une pause thé ou une infusion
Le thé a des vertus anti-oxydantes et permet de se relaxer grâce à une acide aminé, la théanine.
Pour profitez pleinement du thé, choisissez plutôt un thé vert. Evitez d’ajouter du lait, du citron … et respectez la table d’infusion : dosage, durée d’infusion, température de l’eau.
Si vous préférez une tisane, choisissez celle qui vous convient le mieux sommeil, anti-stress, relax…
Savourez et dégustez
10- Autorisez-vous la déconnection
Accordez-vous un temps de déconnection aux outils numériques.
Utilisez votre droit à la déconnection, consacré par l’article L2242-17 du Code du travail, qui vise à assurer le respect des temps de repos et de congé des salariés dans l’objectif de parvenir à une meilleure articulation entre vie personnelle et vie professionnelle.
Concrêtement comment faire ?
Si vous êtes accro aux smartphone, vous pouvez installer une appli pour vous accordez des pauses. Sous Android, vous avez SPACE ou Digital Detox , par exemple.
Ces propositions peuvent être intégrer par touche dans votre quotidien, mais il est important de pouvoir souffler le weekend et se relaxer.
3 idées pour déstresser le temps d’un weekend
1- Cocoonez-vous
Après une semaine bien remplit, le weekend est enfin là. Le moment idéal pour prendre du temps pour soi.
Accordez-vous une heure ou deux pour prendre soin de votre corps pour vous détendre et retrouver la plénitude.
Vous pouvez faire un soin du visage et/ou du corps avec un gommage, une hydratation… Vous pouvez, également, prendre soin de vos mains, soit en participant à un atelier, soit par vos soins.
2- Reconnectez-vous à la nature
Le weekend est aussi le moment de marcher, de se reconnecter à la nature.
Une étude de l’université de Standford a montré qu’après 90 minutes de marche, le cortex préfrontal était moins actif chez ceux qui marchaient dans la nature que chez ceux qui marchaient en ville. La marche dans la nature améliore significativement l’humeur.
Si vous avez tendance à avoir des maux de tête après le travail, une marche dans un parc ou en forêt diminuerait les céphalées.
La nature nous ressource et nous apporte de nombreux bénéfices.
3- Cuisinez
Saviez-vous que cuisiner est thérapeutique.
Suivre une recette demande de l’attention et de la concentration et en plus, est méditatif.
Cuisiner tous les jours est plutôt une corvée pour certains et pour d’autres, un plaisir.
Je me rappelle lorsque j’étais en congé parental, j’ai pris le temps de cuisiner. Pendant que je suivais la recette, j’étais concentrée sur les étapes à suivre et ne pensais à rien d’autres.
J’ai pris confiance en moi grâce aux retours positifs. Mes meilleurs moments de cuisine sont ceux avec mes enfants et lorsque j’ai des invités 😃
J’aime cuisiner le weekend, car je prépare des menus plus élaborés, c’est un moment convivial et on a plus le temps. Vous pouvez aussi, cuisiner pour la semaine, « batch cooker » pour gagner du temps et faire des économies .
Vous êtes prêt-e à vous relaxer maintenant.
Bien sûr, ces propositions ne sont pas exhaustives et il existe de nombreux moyens pour déstresser.
J’espère que vous avez trouver le votre ou que mes astuces vous ferons découvrir votre solution ant-stress.
