Sieste flash, vertus et mode d’emploi
Manque de temps ? Journée trop courte ? Vous en avez marre des coups de barre?
La sieste flash est votre solution !
Elle permet d’abaisser les rythmes biologiques et d’accéder au sommeil léger en un temps record.
Au départ cela peut paraître difficile, mais avec le temps vous y arriverez. Le simple fait de fermer les yeux et de respirer profondément modifient la fréquence cérébrale et amènent la détente.
Quelles sont les vertus de la sieste flash ?
L’institut de recherche biomédicale des armées, spécialisé dans le sommeil, mesure les apports d’une sieste de 30 minutes.
La sieste flash ou micro sieste permet :
- d’améliorer ses performances, sa productivité,
- d’avoir un effet bénéfique sur la cognition et l’éveil,
- d’améliorer la mémoire.
Que se soit dans l’armée ou des sportifs de haut niveau tels que les skippers, les micros siestes sont la clé de leur réussite et aide à résister aux situations stressantes.
En France, la sieste est taboue. Elle peut même être un motif de licenciement en entreprise, si elle est prise en dehors des pauses.
Alors, comment faire ?
- Installez-vous confortablement,
- Prenez dans votre main un objet ou programmez un réveil,
- Décroisez vos bras et vos jambes,
- Fermez vos yeux
- Respirez profondément, si possible de façon abdominale,
- Ralentissez progressivement le rythme de votre respiration ainsi que celui de vos pensées,
- Décontractez chaque groupe musculaire, laissez-vous aller,
- Et c’est parti pour quelques minutes de sommeil
20 à 30 minutes de sieste = 1h30 de peps
Comment inclure la sieste flash dans mon quotidien?
Facile, il suffit de choisir le moment idéal ( début de journée, après déjeuner, en fin de journée ou autre) et le lieu idéal ( dans votre voiture stationnée sur un parking, au bureau, salle d’attente…).
Dans le magazine de la santé, vous pouvez retrouver des informations complémentaires sur les vertus de la sieste avec Catherine Alliota ( sophrologue) et le Dr François Duforez ( médecin du sommeil) à partir de la 16e minute.
Pour le reste, je vous explique comment pratiquer pour dormir en 10 à 15 min et gagner du temps ensuite, améliorer votre performance et votre créativité lors d’un atelier.
